كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل

كما تعلمون ، يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال مزيج من التغذية الكافي مع النشاط البدني المعقول. سر كيفية إنقاص الوزن في المنزل هو أنه من الضروري تقليل معيار السعرات الحرارية المستهلكة فيما يتعلق بالمعدل الذي كان يعاني من زيادة الوزن. لذلك ، سيتم حرقها خلال اليوم ولن يتم إيداعها في شكل طيات من الدهون. يجب أن يحتوي طعامك على المواد والعناصر اللازمة للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.

قواعد القوة العظمى

الالتزام بالقواعد الأساسية لنظام غذائي صحي ، سيخبرك بكيفية تناول الطعام لفقدان الوزن في المنزل:

1. يجب استخدام الأطعمة المشبعة مع الكربوهيدرات البطيئة في النصف الأول من اليوم ، ويشمل الحبوب (الأرز ، القمح sarracene والشوفان) ، أطباق الخضار وخبز القمح الكامل ؛
2. يتم الجمع بين منتجات البروتين مع الخضروات الطازجة ويتم تضمينها في أي من الوجبات الرئيسية: هذه الأصناف المنخفضة في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر والفاصوليا ؛
3. يجب أن تحتوي التغذية على الفواكه والخضروات ، الأول في كمية محدودة بسبب محتوى السكر والكربوهيدرات أثناء الإفطار ووجبة خفيفة بينه والغداء والتلال البيضاء والبنجر والجزر والكرفس والبروكلي والطماطم والفجل والشعوب ؛
4. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الدهون ، لا يزيد عن ملعقة صغيرة من الزيوت النباتية يوميًا ، وبعض المكسرات وأسماك البحار الباردة.

ما الذي يمكن أن يأكل ولا يمكن أن تأكل عند فقدان الوزن؟

ما هو الأكل لفقدان الوزن؟ في الواقع ، هذا السؤال له إجابته الخاصة:

1. الزنجبيل: تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن تدفق الدم ، ويقلل من الشهية ، ويعود إلى 1 ملعقة كبيرة مرتين في اليوم ؛
2. الليمون: غني بالألياف والفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى ، لا يحتوي على السعرات الحرارية ، ويسرع الأيض ؛
3. بذور شيا: إنها حكيم إسباني ، وحل المشكلات مع الجلد والأوعية ، ويؤثر أيضًا بشكل إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ؛
4. القهوة الخضراء: غامضة الشعور بالجوع ، ينشط نشاط الدماغ ، ويحتوي على الكافيين وحمض الكلوروجين.
5. Gerja Berries - Barbarro التبتية تساعد بشكل فعال كل من أعضاء الكائن الحي ، وتطبيع عملهم ؛
6. Gatchy Chocolate: Flavonids تجنب جلطات الدم ، والفينولات تعزز الجهاز الدوري وزوج من منتجات المنتجات مثالية لتناول وجبة خفيفة كاملة ؛
7. الشاي الأخضر هو مضاد للأكسدة طبيعي ، أعمال مماثلة للقهوة الخضراء في الجسم ؛
8. فلفل تشيلي: أو الفلفل الأحمر الحاد يزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى احتراق الدهون وتفعيل التمثيل الغذائي.

ولكن ما ليس بالضبط ما لا يستحق كل هذا العناء إذا كنت تريد الاحتفاظ بشخصية رقيقة وبصراء رفيع لفترة طويلة:

• الحلويات: السكر ، الحلويات ، شوكولاتة الحليب ، الحلويات ، الفواكه الحلوة ؛
• الحلويات والكعك مصنوعة من ارتفاع الطبقة.
• الأطباق المقلية والمدخنة ، كل ذلك دون استثناء ؛
• الدهون القوية: الجبن أعلى من 40 ٪ من الدهون والنقانق والزبدة.

طرق فقدان الوزن في المنزل

هناك ثلاث طرق رئيسية حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل:

• إجراء تغييرات أساسية في التغذية المعتادة.
• ممارسة الرياضة والجهد البدني بانتظام.
• العمل نفسيا في نفسك.

النظر في كل من طرق مكافحة الوزن الزائد بمزيد من التفاصيل.

بدل الكفاف

هناك العديد من الأنظمة المناسبة وتهدف إلى فقدان الوزن. كلهم يساهمون في كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، وخاصة الوجبات الغذائية الصارمة:

1. هوليوود ، نتيجة سريعة أقل من 10-15 كجم في أسبوعين ، ولكن قائمة محدودة للغاية من المنتجات ؛
2. العصير: تشبع الفيتامينات والماء العضوي الجسم ، ولكن في الوقت نفسه قم بتنظيفه من السموم والسموم ؛
3. الفاكهة: تحتوي التفاح أو البطيخ ، على الكثير من الجلوكوز والألياف والفيتامينات ، والتي تعمل بشكل مشابه للطريقة السابقة ؛
4. الكفير: تأثير مثير للإعجاب في أقل من 6-8 كجم في الأسبوع ، والتنظيف المعوي وتشبع البروتين ؛
5. الأيام السبعة المفضلة للطاقة التي يبلغ وزنها 5-8 كجم لهذه الفترة ، مع مراعاة حقيقة أنه في يوم ما يُسمح بنوع من المنتجات بتناول الطعام الصارم.

أنظمة أنقذ ومتوازنة:

• LIEPAISA: استنادًا إلى إدمان الغذاء لسكان CEI ، يمكنك تناول المايونيز منخفضة الدسم وشرب البيرة غير الكحولية ؛
• Maggi هو نظام منظم ، مع نتيجة تدريجية أقل من 5-10 كجم شهريًا ؛
• Keto-Diet هي تقنية رياضية مع انخفاض في الكربوهيدرات وزيادة في البروتينات الغذائية ؛
• طريقة Pierre Dukan هي مخطط معقد لبروتينات متعددة على مراحل 100 منتج ؛
• Kima Protasova - تستمر 5 أسابيع ، تشمل القائمة الخضروات والماء والشاي بدون سكر.

الجوع

غالبًا ما يستخدم العلاج الغذائي الجائع في الطب الحديث. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطريقة البسيطة لفقدان الوزن في المنزل ، اتبع القواعد الصارمة ، على الرغم من بساطتها ، فقد يكون الأمر خطيرًا على الصحة:

1. التحكم في التوازن المائي والشراب 2. 5-3L من السائل يوميًا ؛
2. لا تركز عليه لأكثر من 40 يومًا ، فهي تحت إشراف الطبيب باستمرار ؛
3. في غضون أسبوعين قبل الصيام ، انتقل إلى الأطعمة الغذائية مع كمية كبيرة من الأطعمة النباتية ؛
4. اترك النظام تدريجياً ، بدءًا من العصائر كل ساعتين ، ثم: حساء الحليب ، الكفير ، الفواكه وسلطات الخضار ؛
5. المسار الأمثل هو 10 أيام ، في الثلاثة الأولى ، هناك فقدان الأنسجة الدهنية ، ثم السموم والسموم ، ثم استعادة الوظائف المعتادة للجسم ؛
6. لا تستخدم هذه الطريقة للسل ومرض السكري والتهاب الكبد والأمراض الأورام.

التدريب المنزلي

يعد التدريب المنتظم وسيلة فعالة لانقاص الوزن في المنزل ، إذا تمسك بخطة فئة واضحة تجمع بين أحمال القلب والطاقة:

• من الضروري دائمًا البدء بدفء لجميع مجموعات العضلات ؛
• ثم ، فاصل السلطة: ثلاث دقائق لممارسة 3 ساق ، والذراعين ، والظهر والضغط ؛
• Cardio Stage: دقيقة واحدة في شكل الجري في مكانها أو القفز أو الطواحين ؛
• النقطة الثانية والثالثة 2 مرات لدراسة شاملة لمجموعات العضلات ؛
• كرر جميع المراحل مرة أو مرتين لتوحيد التأثير ؛
• المرحلة الأخيرة هي تمتد والاسترخاء.

لتحقيق التأثير المطلوب بسرعة ، من الضروري أداء 3-4 فصول مجتمعة في الأسبوع ، لاستكمالها مع العرق أو التزلج المتدحرج أو الدراجة.

كوكتيلات البروتين

يتم استبدالها بواحدة أو أكثر ، تم تقديمها في أيام الصيام. أنها تساعد الجسم على الحصول على الطاقة التي يحتاجها ، وتغذيها على المستوى الخلوي ، لا يسبب الحساسية ، باستثناء الحالات الفردية.

من بين كوكتيلات البروتين التي ستساعد على إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية ، يمكن أن يبرز:

1. يشرب المشروبات مع كمية صغيرة من البروتين ، حوالي 10 غرام لكل جزء: يذهبون مع إضافات في شكل البكتين والكربوهيدرات ، يتم استهلاكها بدلاً من 1-2 وجبات ؛
2. تُستخدم الخلائط الرياضية ذات الإرهاق L-carnitine لنقص البروتين بشكل منهجي لفقدان الوزن وهي مناسبة للأشخاص ذوي النشاط العالي ، مما يعطي تأثير التشبع السريع بسبب عدم وجود البكتين ؛
3. الكوكتيلات البسيطة لفقدان المنزل وفقًا لكفير ، القرفة والتوت ، مكونات النباتات الأخرى ، المنتجات القائمة على القمح المنبت: يتم استبدالها بالغداء أو الإفطار ؛
4. decoctions على أساس الأعشاب الطبيعية والهزات: الأول غير ضار نسبيا ، في حين أن الأخير يمكن أن يحتوي على كمية أكبر من السكر إذا كانوا يشترونها في المتاجر أو الطلب في خدمة التوصيل.

فيما يلي بعض الوصفات البسيطة التي يمكن أن تطبخ في مطبخ المكونات المرتجلة:

• كوكتيل الموز: ثوب في خلاط أو خلاط 1 \ 2 موز ناضج ، 150 مل من الحليب المنخفض الدهون ، قرصة من القرفة واثنين من قطرات الفانيليا ؛
• Milk-Vic-in بطريقة مماثلة ، تخلط 150 مل من الكفير المتنوعة ، 50 جرامًا من الجبن الكامل بالكامل ، 5-6 بيض السمان أو الدجاج ، أضف موزًا أو ملعقة صغيرة من شراب التوت ؛
• بروتين المانجو: قم بتوصيل 200 جرام من جبنة المقصورة الناعمة منخفضة الدهون ، 150 مل من الزبادي بدون سكر ومقبض نقي ؛
• مشروب لتعزيز العضلات: فاز 200 مل من الحليب المنخفض الدهون و 100 مل من الزبادي اليوناني ، ملعقتين كبيرتين من البروتين المسحوق ، 1 موز و 6 فرو في الفراولة ، ملعقة صغيرة من جراثيم القمح ، صب 50 مل من العصير الطازج في مشروب.

طرق فقدان الوزن الشعبية في المنزل

هناك العديد من الطرق البسيطة لفقدان الوزن في المنزل ، وتشمل:

1. دش على النقيض: يساعد على تجديد شباب الجلد ، ويصدر تدليك درجة الحرارة السموم ، ويقلل وتوسيع المسام ، والأنسجة العضلية للنغمات ، وتساوي 10 دقائق من هذا الإجراء في 20 دقيقة من التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية ؛
2. اللفات: قم بإزالة بضعة سنتيمترات من الدهون والسيلوليت ، يجب عليك أولاً علاج الجلد بملح البحر أو القهوة المطحونة ، ثم تمتد مع العسل أو الخردل أو الشوكولاتة ولفه في فيلم للخبز والتسخين والاسترخاء لمدة نصف ساعة تقريبًا ؛
3. وصفات اليقطين الخضار الطازجة مع الجزر أو مضخات اليقطين تطبيع التمثيل الغذائي ، والعقولة ، وتقلل من الوزن ، واطهيها على حرارة اليقطين المفرومة بدقة لمدة 30-40 دقيقة ، ثم أضف ملعقة كبيرة من الأرز أو دقيق الشوفان وتوضع في نصف ساعة أخرى ، ولا تكون ملحًا مرة أخرى ، وتناول الطعام كأكل كامل ؛
4. يتنبأ عصير الملفوف بتكوين الدهون الدهنية ، يوصى بشرب 2-3 أكواب في الصباح مع معدة فارغة قبل ساعة من الوجبات ، يمكن خلطها مع الجزر وعصير البنجر ؛
5. سلطة Metelka: من البنجر الطازج والجزر والكرنب الأبيض ، محنك مع تأثيرات زيت التنظيف بشكل فعال أمعاء السموم ، يزيل سموم الجسم ؛
6. معدلات cholerhetic: من الخلود ، فولودوشكي والهندبات ، تقسم الدهون بسرعة ، وتساعد على إنقاص الوزن ، ولا تسمح لهم بالتشكيل مع الترسب في الخصر والوركين.

أسرع طريقة لفقدان الوزن في المنزل

يتطلب الجانب النفسي لمشكلة زيادة الوزن دراسة لا أقل حذراً من التغذية الكافية والتدريب المنتظم.

الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن في المنزل هي العثور على الدافع الصحيح والمزاج النفسي ، لتجنيد الدعم الأخلاقي ، وهذا يتطلب التثبيت الصحيح:

1. اترك جميع الشكاوى والشكوك والمجمعات والمخاوف في الماضي ؛
2. عش لحظة حاضر مع منظور كيف يمكن رؤيته في المستقبل ؛
3. حدد أهدافًا حقيقية ، وتقسيمها إلى خطوات صغيرة: تخسر 2 كجم في الأسبوع ، وليس في يوم واحد ؛
4. املأ الحياة بشيء جديد ورائع للتسجيل في نفس الرقصات أو الرسم ؛
5. مدح لك لكل واحد ، على الرغم من إنجازه غير مهم ، لاستعادة الحب لنفسك ولجسدك.

كيف تفقد الوزن في المنزل بدون حمية؟

والسؤال الأبدي هو ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في المنزل بدون وجبات غذائية ، وله خيار استجابة إيجابية ، وهو:

1. الالتزام بالانضباط الغذائي ، واستهلاك الطعام أقل قليلاً من اللازم ؛
2. لا ترفض الوصفات للأطباق المفضلة والمنتجات اللذيذة ، وضبط النظام الغذائي على النحو الأمثل ، واختيار تصحيح تدريجي أو مكثف بشكل مستقل ؛
3. قم بحساب السعرات الحرارية والتحكم فيها في المنزل وفي العمل ، وتحديد استهلاكهم تقريبًا خلال اليوم ؛
4. كل يوم يزن كل صباح واحتفظ بصحيفة.
5. تمرير حوالي 7500 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الكتلة الزائدة: المشي ، القلب ، أنواع الأجهزة المحمولة من الترفيه ، النشاط البدني ؛
6. مع الحفاظ على الحجم السابق للأجزاء ، قم بإجراء المزيد من العمل حتى يتمكن الجسم من إنفاق جميع الدهون المتراكمة والكربوهيدرات.